[...] kcal, 0/10/0 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Czy przyprawy pt. curry, bazylia, oregano, czosnek granulowany są bardzo niepożądane przy takiej diecie? W kilku wersjach jest makrela wędzona w posiłku przedtreningowym. Gdzieś wyczytałem, że tłuszcze przed treningiem są niepożądane - makrela ma ich w sobie nieco. Wymienić? Czy w dniu 2 i 3 nie [...]
[...] Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8 Wspięcia - 4x max Brzuch - ABS II Tak będzie wyglądać pierwsze 5 tygodni. Co tydzień w ćwiczeniach głównych, czyli tam gdzie jest 6x6 dodaję 2,5 kg ( ławka, barki), zaś 5 kg do przysiadów i MC. Następne cztery tygodnie: 1. Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 80%/5,5,5,5,5 Wyciskanie sztangielek (skos góra) [...]
[...] zdrowia chcą uzyskać szybko widoczne efekty. A oto 10 podstawowych zasad treningu na sylwetkę, których przestrzeganie zawsze przynosi pozytywne efekty: 1.Bardzo ważne jest opanowanie prawidłowej techniki ćwiczeń, które na pierwszy rzut oka wydają się bardzo proste. W praktyce chodzi o taką koordynację i amplitudę ruchów, aby jak najpełniej [...]
[...] nieciekawie, bo naszą lewą stroną szło wiele groźnych akcji. Uważam, że pierwsza kartka dla Scherfchena była zbyt pochopna. W końcówce meczu pokazał się Wachowicz, który jest bliski udowodnienia, że zasługuje na miejsce w pierwszym składzie. Najlepsi strzelcy Lecha: Krzysztof Gajtkowski -> 8 bramek Piotr Reiss -> 6 bramek Oboje plasują się w [...]
[...] -wyskok dosiężny się zobaczy ile NIEDZIELA HIIT 30s 60-65% HR max 30s 85-95% HR max 1tydz. 3 interwały, będę dodawał 1 co tydzień. Jeśli chodzi o brzuch, będę robił a6w Wiem, że może to nie jest najlepszy wybór, ale podchodziłem do tego treningu już z 3 razy, wymiękłem ok. 10 dnia. TERAZ ZAKOŃCZĘ CAŁY To tyle na razie. POZDRAWIAM GAWCIO
[...] zjeść np. ryż z kurczakiem. Masa niestety od tych 2 miesięcy stoi (no, może z 0,5kg poszło do góry) i dlatego chcę usystematyzować dietę i dołączyć suplementy. Moim celem jest 80kg bez oponki, które nie spadnie po odstawieniu kreatyny. Zdaję sobie sprawę, że pewno 20 lat temu było by mi łatwiej ;) i dlatego sądzę, że dieta + suplementy będą [...]
witam jest to moj pierwszy przemyslany post na SFD ale od dawna juz obserwowalem i wyciagalem duzo informacji ale przejdzmy do rzeczy na silownie zaczleme chodzic od wakacji i skonczylem trening ACT(obwodowy czy jak to tam sie nazywa :)) jestem dosc wysoki (198 cm) i brakuje mi do tego wzrostu masy ( waze 94) chcialbym zzaczac trening HST [...]
[...] "zalaniu" sie fatem i woda ;) Teraz troszke o mnie: Jestem endomorfikiem i do tego mam niestety szeroka talie ;( Sila idzie mi naprawde szybko kg to samo, ale nie problemem jest sie zalac a wypracowac dobry miesien. Aktualnie jestem po redukcji z wagi 116kg i bf okolo 24-25%. Wiec prosze mnie osczedzic ze aktualny bf jest kiepski. Wiem o tym ale [...]
[...] to mniej więcej tak: http://www.sfd.pl/moja_oaza%2C_domowa_si%C5%82ka_%25%2D_-t467469.html W międzyczasie zacząłem pisać dziennik treningowy, a ten, który teraz czytacie jest jego kontynuacją. Liniacz: http://www.sfd.pl/ma%C5%9Blor_%2F_Dziennik__Rosn%C4%99_wi%C4%99c_jestem_%25_-t419409.html Jeśli komuś chciało się cokolwiek tam czytać, to [...]
PROSZĘ PRZECZYTAJ ZANIM COKOLWIEK NAPISZESZ. Witam! :) Postaram się relatywnie zwięźle uwzględnić wszystko co jest najbardziej istotne według mnie w tej wypowiedzi. Otóż zdecydowałem się założyć dziennik treningowy na tym forum. Najpewniej wiele osób stąd, już mnie zdążyło poznać, przechodząc do meritum, moją przygodę z fitness rozpocząłem [...]
[...] poza wzrostem - 183cm i wagą - 80kg w tym momencie nie znam. aktualny wygląd (77,3kg w momencie robienia zdjęcia): (nie śmiejcie się, kobieta uczyła mnie pozować, ale chyba jestem w tym słaby ;) ) ten tydzień jest już trzecim cyklem, więc pokrótce opiszę ostatnie 2,5 tygodnia. 1. micha trzymana. aeroby ok. trening siłowy słabo - był to pierwszy [...]
Cześć, pierwszy post na forum więc ankieta. Natomiast na wstępie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem i spaślakiem który chce zrzucić parę kg bo cieplej za oknem - ale naturalnie to muszę udowodnić. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 115 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 [...]
[...] kazda strona 15 kg 3 serie po 12 spiec -deska z obciazeniem 5 kg x 1 minuta ( 2 serie) ZDJĘCIA - nie mam pozowanych , znalazlam jakies wyrwane z kontekstu ale coś tam jest z okresu 2 miesiecy :) . Proszę o ocenę planu treningowego , który jest podany w ankiecie . Mój tydzień wyglada tak : Pon - nogi plecy / rowerek 30 min Wtr - gora + [...]
[...] że podciąganie (nie podciągnę się więcej niż 3 razy) i wiosłowanie normalne (wada postawy, nie mogę robić), które zastąpiłem podobnymi, ale czy są może jeszcze inne? 2. Czy jest sens robić na siłowni brzuch jako osobną partię, czy w domu co 2 dni ABS wystarczy w zupełności? 3. Co do brzucha, właśnie chciałbym mieć widoczne mięśnie (są na pewno [...]
[...] i określone kwalifikacje zawodowe oraz zdolność fizyczną i psychiczną do służby w formacjach uzbrojonych, wymagających szczególnej dyscypliny służbowej, której gotowa jest się podporządkować. § 5. 1. Postępowanie kwalifikacyjne obejmuje następujące etapy: 1) rozmowę kwalifikacyjną przeprowadzaną przez funkcjonariusza komórki [...]
[...] Witam wszystkich Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac. Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady i sugestie starszych [...]
Witam wszystkich serdecznie z racji, że jest to mój pierwszy post na forum :) A teraz do tematu, chcę schudnąć. Dane na zeszła niedzielę to 117 kg (nie jestem pewien co do dokładności pomiaru bo ważyłem się w nocy) wzrost 173 cm. Sposób który chciałem wykorzystać do odchudzania to Intermittent Fasting czyli okresowy post, zainteresowała mnie ta [...]
[...] Bokser dowiedział się niedługo potem, że jeden z więźniów ukradł Kolbemu chleb, podarowany przez niego. Zdenerwował się, ale w obronie złodzieja znów stanął Kolbe. "On też jest głodny" - powiedział. - Machnąłem na to ręką i poszedłem - wspomina. Pietrzykowski został przeniesiony do obozu w Neuengamme. Tam stoczył około dwudziestu walk. 15 [...]
Poziom energii w przyrodzie jest stały, ale może ona przybierać różne formy, które zmienia w czasie trwania zjawiska. Energia jest gromadzona w ciele człowieka i sztuką jest właściwe jej wykorzystywanie. Kontaktowa walka, jaką preferował Sosai Oyama, polega na przekazaniu przeciwnikowi energii za pomocą siły do punktów witalnych ciała. MAtka [...]
[...] obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej (szególnie w modyfikowanych wariantach-progremach podanych poniżej), poprawić swoją [...]
KKS Lech Poznań
